С возрастом полнеют руки, слабеют мышцы груди, одолевает шейный остеохондроз. Но есть упражнения которые помогут нам поддержать фигуру в форме.
Гимнастику можно объединить с купанием в ванной:
Первое упражнение. Заведите правую руку через голову как можно дальше за спину и медленно описывайте ею большие круги. То же самое левой рукой. Повторите 10 раз каждой рукой.
Второе упражнение. Поднять голову, сложить руки перед грудью, соединить кончики пальцев, локти держать горизонтально на уровне груди. Теперь прижать ладони как можно крепче друг к другу и держать так 10 секунд. После этого расслабиться.
Третье упражнение. Зажмите между ступней губку или мочалку и поднимайте ноги так медленно и так высоко, как только можете. вытянув прямые ноги, сосчитайте до трех. Повторите от 5 до 10 раз. Это полезно для мышц бедер и живота.
Осторожно сгибайте и разгибайте шею, произведя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею.
Медленно поворачивайте голову влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем так же вправо.
Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию.
Отведите голову назад и возвращайтесь в исходное положение.
Гимнастику можно объединить с купанием в ванной:
Первое упражнение. Заведите правую руку через голову как можно дальше за спину и медленно описывайте ею большие круги. То же самое левой рукой. Повторите 10 раз каждой рукой.
Второе упражнение. Поднять голову, сложить руки перед грудью, соединить кончики пальцев, локти держать горизонтально на уровне груди. Теперь прижать ладони как можно крепче друг к другу и держать так 10 секунд. После этого расслабиться.
Третье упражнение. Зажмите между ступней губку или мочалку и поднимайте ноги так медленно и так высоко, как только можете. вытянув прямые ноги, сосчитайте до трех. Повторите от 5 до 10 раз. Это полезно для мышц бедер и живота.
Шейный остеохондроз
Когда появились проблемы с шейным остеохондрозом, я не сильно паниковала. Да и не лечат у нас толком эту проблему. Но когда проблема пошла дальше в виде проблем с плечом, тогда я узнала, что такое плече-лопаточный периартрит. Но так как у меня еще были работы на даче, мне пришлось искать решение проблемы и нашла ее в виде врача ортопеда частной клиники. Помимо процедур в физиотерапевтическом отделении, он дал мне мне небольшой листок бумаги, где с двух сторон были упражнения для шеи и спины. Дачники меня поймут. И сейчас я эти упражнения отксерила и раздала своим знакомым.
Упражнения для гибкости шеи.
Эти упражнения можно делать сидя в кресле перед телевизором.
Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти.
Держите 3 секунды.
Повторить 10 раз.
Держите 3 секунды.
Повторить 10 раз.
Держите 3 секунды.
Повторить 10 раз.
Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад.
Повторить 10 раз.
Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину.
Держите 3 секунды.
Повторить 10 раз.
Держите 3 секунды.
Повторить 10 раз.
Держите 3 секунды.
Повторить 10 раз.
Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки.
Держите 3 секунды.
Повторить 10 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий